Tết nguyên đán 2022 đã qua, những ngày với bánh chưng xanh, thỏa thuê thức khuya dậy muộn, tiệc tùng suốt ngày đêm đã chính thức dừng lại. những chuỗi ngày luyện tập mới ở ngay trước mắt. Làm sao để có động lực luyện tập thể dục trở lại?
Từng bước khôi phục lại lịch tập thể dục
Trong suốt thời gian dài nghỉ tết, cơ thể bạn không biết đến các thiết bị tập thể dục. Cơ thể sẽ mất đi sự linh hoạt. Để tránh chấn thương, cho cơ thể thời gian để thích nghi bạn cần một chế độ tập luyện theo cường độ từ thấp đến cao.
Tập luyên theo nguyên tắc tăng/giảm khối lượng, cường độ tập luyện 10%. Khi mới quay trở lại sau một thời gian dài, bạn không nên áp dụng theo khối lượng tập luyện cũ hay tăng khối lượng lên quá nhiều mà phải luôn nhớ tỷ lệ 10%. Ví dụ ngày đầu tiên bạn đi bộ 2km, ngày hôm sau bạn có thể nâng lên 2,2km hoặc giảm xuống 1,8km. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thể bắt nhịp trở lại hiệu quả hơn.
Tập nhiều buổi
Kỳ nghỉ Tết kéo dài khiến cho cơ thể bạn gặp phải một sức ì do nếp sinh hoạt bị thay đổi. Bạn có thể dần dần thoát khỏi sức ì đó bằng cách chạy bộ vào buổi sáng, tập Group X vào buổi trưa và tham gia Kick – Fit vào buổi tối. Không nên tập trung sức lực vào một buổi tập duy nhất trong ngày, việc chia lịch luyện tập thể dục ra nhiều buổi sẽ giúp cơ thể dần dần thoát khỏi sức ì.
Những chú ý nhỏ
Dãn cơ nghiêm túc: Hơn 1 tuần không tập luyện, cơ của bạn cần được tập trung làm nóng. Dành 10 đến 15 phút để thực hiện các động tác dãn cơ trước khi vào các bài tập để tránh chấn thương.
Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý: Hết Tết cũng là lúc bạn cần cân bằng lại chế độ ăn uống. Hãy tập trung vào việc bổ sung nước chất béo tốt, protein vào chế độ ăn uống.
Đặt mục tiêu: Bạn nên đặt ra mục tiêu nhỏ và thực hiện để đạt được chúng. Đừng ép bản thân vào mục tiêu quá lớn ngay khi bắt đầu. Bạn cũng có thể chia bài tập từng vùng theo những ngày khác nhau.
Luyện tập với Huấn luyện viên cá nhân: Việc có một huấn luyên viên cá nhân giúp bạn lấy lại động lực đến phòng tập tốt hơn, và thực hiện các động tác chuẩn xác và đẩy đủ nhất.
Hãy lắng nghe cơ thể và thiết lập một chế độ tập luyện để lấy lại phong độ sau Tết nhe.
Xem thêm:
Bí quyết lấy lại sức khoẻ và tinh thần sau kỳ nghỉ tết
