Theo như nghiên cứu của Đại học Cambridge về những người trong độ tuổi 40 trở lên cho thấy, với chế độ tập thể dục tối thiểu 150 phút mỗi tuần có thể giúp giảm gần 25% nguy cơ tử vong sớm. Những ai duy trì tập thể dục mỗi ngày từ 42 phút đến hơn một giờ có thể giảm 42% nguy cơ tử vong sớm. Mặc dù có tác dụng tốt như thế, nhưng không phải ai cũng có thể duy trì chế độ tập như vậy, nhất là người trên 40 tuổi, vốn đã bận rộn với công việc, cuộc sống gia đình và con cái. Dưới đây là một số cách người trên 40 tuổi chăm chỉ vận động nhiều hơn.
Đi bộ và trò chuyện:
Việc đi bộ (bằng thiết bị thể dục ngoài trời hoặc trong công viên) khi đang họp trực tuyến có thể giúp bạn kích thích não bộ. Khi đã có thời gian, bạn có thể rủ người thân và bạn bè đi bộ và cùng nhau khám phá những con đường mới hoặc thiết bị thể thao mới.
Cả gia đình đi bộ và nói chuyện
Đưa ra phương thức luyện tập phù hợp:
Bạn không cứ nhất thiết phải chọn cách tập phổ biến, mà hãy theo đuổi bộ môn bạn giỏi và hứng thú. Tập thể dục dù chỉ một chút vẫn tốt hơn khi bạn ngồi mãi một chỗ. Ngoài ra, nếu bạn yêu thích cách tập đó, bạn sẽ có hứng thú tập thường xuyên hơn.
Đi thang bộ:
Đây là hoạt động thường ngày nhưng rất có ích cho sức khỏe mà bạn có thể làm hàng ngày, dù ở nhà hay cơ quan
Chơi với con, cháu:
Thay vì làm việc khi con bạn chơi đùa , bạn có thể chạy nhảy nô đùa cùng hoặc đi bộ.
Tập thể dục tại nhà:
Không nhất thiết phải đến phòng tập. Bạn có thể tự tìm bài tập phù hợp tại nhà qua youtube hoặc trang bị các dụng cụ thể dục thể thao tại nhà giúp bạn cân bằng thời gian cho việc tập luyện và chăm sóc gia đình.
Nhiều người cứ đổ do không có thời gian, bận rộn ... nhưng đa số là do bạn chưa chăm chỉ. Mọi thứ đều có thể sắp xếp miễn là bản thân mình mong muốn tập luyện.
Xem thêm:
